6 דרכים לעשות ניקוי רעלים לנפש
בין אם אתם דתיים ובין אם לא, יש משהו באוירה של ראש השנה ויום כיפור שעושה חשק לעצור, לחשוב על השנה שהייתה ועל השנה שמצפה לנו. יש איזה רצון להתחדש, לשנות ולשפר את עצמנו.
אני קוראת לזה ניקוי רעלים לנפש.
דאגה למצב הגופני שלנו זה חשוב, אבל זה לא מספיק, זה רק חלק מהפאזל. דאגה למצב הנפשי שלנו הוא החלק השני והוא משמעותי מאוד.
יש מצבים ששינוי, אפילו קטן, שנעשה ביומיום שלנו ישפר את המצב הנפשי שלנו.
אז מה זה בכלל ניקוי רעלים לנפש, למה זה טוב ואיך עושים את זה? כל התשובות כאן יחד עם 6 דרכים לעשות ניקוי רעלים לנפש.
מה זה ניקוי רעלים לנפש?
כשחושבים על ניקוי רעלים חושבים על מיצים, שייקים ירוקים, הרזיה ויש כאלה שזה יעלה אצלם אסוציאציות של טיהור הגוף.
ניקוי רעלים לנפש הוא משהו אחר.
אנחנו יכולים להיות הכי "טובים" ולעשות הכל "לפי הספר", לאכול בריא, להתאמן 3 פעמים בשבוע ויותר, לא לעשן, לא לשתות אלכוהול, ללכת לישון לפני 22:00, לשים קרם הגנה, ולשתות מלא מים אבל יחד עם זאת אנחנו גם נוטים למצבי רוח, התפרצויות זעם, סובלים מבעיות שינה ומרגישים שאף אחד לא מבין אותנו. ברגע שלא נעבוד גם על המצב הנפשי והרגשי שלנו, כל המאמץ הגופני שלנו לא יהיה מספיק, למה? כי המצב הגופני שלנו מושפע מהמצב הנפשי שלנו (ולהפך).
לפעמים כדי לטפל במצב הנפשי שלנו נצטרך לפנות למטפל מקצועי כמו פסיכולוג, אבל לפעמים שינוי שנעשה בשגרה היומית שלנו, ישפר מאוד את המצב הנפשי שלנו.
לזה אני קוראת ניקוי רעלים לנפש.
המושג 'ניקוי רעלים לנפש' עלה לי בעקבות כתבה שכתבתי על ניקוי רעלים – אותה אתם יכולים לקרוא כאן
תיקחו הפסקות מהאינסטגרם והפייסבוק
בשנה האחרונה לקחתי 2 הפסקות גדולות מהאינסטגרם ומהפייסבוק. הרגשתי שהאפליקציות שולטות בי, הערך העצמי שלי ירד, נהייתי עצבנית וחסרת סבלנות. אז עשיתי לעצמי טובה גדולה ולקחתי הפסקות.
הרשתות החברתיות הן כלי שיכול להיות מועיל אבל הן גם פוגעות בדימוי העצמי שלנו, גורמות לעיסוק יתר במשקל הגוף ובמראה שלנו ומגבירות חרדה ובדידות.
איך עשיתי את זה? פשוט מחקתי את האפליקציות מהפלאפון שלי. חייבת לציין שהתפנה לי המון זמן והמון מקום בראש ונהייתי הרבה יותר רגועה.
כשחזרתי לרשתות החברתיות (אני בעלת עסק אני לא יכולה להתעלם מהחשיבות שלהן לקידום העסק), כתבתי לעצמי את התנאים שלי לנוכחות שלי ברשתות החברתיות. מאז הרבה יותר קל לי.
תנקו את הפיד שלכם
מה זה אומר לנקות את הפיד?
זה אומר שיש לנו שליטה ויכולת לבחור מה לראות באינסטגרם, בפייסבוק ובכל רשת חברתית כזאת או אחרת.
אם תמונה מסוימת או אדם מסוים, נפלא כמה שהוא יהיה, עושה לכם לא נעים בלב, לא נעים בגוף ומוריד לכם את הערך העצמי, אז כנראה לא שווה לעקוב אחרי החשבון הספציפי הזה.
הרי הרשתות החברתיות נועדו, בין היתר, גם לתת לנו מנוחה ולנקות את הראש. מה שיוצא בפועל בלי שאפילו נשים לב, זה שתמונות וסרטונים שאנחנו רואים רק מורידים אותנו ואת הערך העצמי שלנו.
איך לנקות את הפיד?
עושים את זה במספר שלבים:
א. מתחילים עם כפתור הקסם שנקרא unfollow. לוחצים ואומרים שלום על ישראל.
ב. אם לא נעים לכם שאותו אדם יגלה שאתם לא עוקבים אחריו, יש אפשרות לעשות mute, השתק, על כל התוכן שהוא מעלה, זאת אומרת לא תראו את התוכן שלו אלא אם כן נכנסתם אליו במכוון. הוא לא ידע שהשתקתם את התוכן שלו. מצרפת לכם תמונות איך לעשות את זה.
ג. עוקבים אחרי מי ומה שעושה לנו טוב, מעלה את הערך העצמי שלנו ומקדם אותנו.
אני אתן דוגמא על עצמי – בנוסף לחשבונות מקצועיים שאני עוקבת אחריהם שגם אותם אני בוחרת בקפידה, אני עוקבת אחרי חשבונות שתואמים את התחביבים והעדפות שלי. למשל - חשבונות עם רקדנים מכל מיני סוגים, חשבונות של חתולים ובעלי חיים בכלל, חשבונות של טיולים וטרקים בטבע, חשבונות עם ממים מצחיקים וכו'.
את המושג לנקות את הפיד ראיתי לאחרונה אצל פאולה רוזנברג (שיש לה תכנים חשובים להגברת דימוי גוף חיובי, ממליצה לעקוב) אבל נחשפתי לתופעה בתקופה שהתחלתי להבין שהאינסטגרם מוריד אותי ואת איך שאני רואה את עצמי.
תיקחו הפסקה מאנשים שעושים לכם לא טוב
הסביבה שלנו מאוד משפיעה על הנפש שלנו, על הערך העצמי שלנו וגם על מה שאנחנו אוכלים.
כשרוצים לשנות הרגלים, אחד הדרכים הוא לעשות שינוי משמעותי בסביבה שמקיפה אותנו. נכון, זה יכול להיות מאוד מורכב אבל תחשבו על זה ככה, אם אותו אדם או אותם אנשים מונעים מכם להיות במקום טוב בחיים שלכם, ה"לא נעים" שווה את הנעים שיהיה אח"כ.
תצאו לטבע
מכירים את זה שכשאתם חושבים אתם מסתכלים לאופק? גם אם אתם יושבים בתוך הבית.
או כשאומרים לכם ללכת להירגע בחוץ ולנשום אויר כשאתם עצבניים.
זה לא סתם שהאויר הפתוח, הצבעים של הטבע והריחות פותחים לנו את המחשבה, את היצירתיות, מרגיעים אותנו ומאפסים אותנו.
אנחנו צריכים את זה, אנחנו חלק מהטבע והוא חלק מאיתנו.
ניקוי רעלים לנפש כולל גם יציאה לטבע, באופן שבועי (אם יומיומי לא מסתדר). זה לא חייב להיות טיול בנחל תנינים או שביל ישראל (למרות שמומלץ), זה יכול להיות גם גיחה קצרה לים או ישיבה על הדשא בפארק הקרוב לבית.
תעשו מדיטציה
אי אפשר לדבר על ניקוי רעלים לנפש בלי לדבר על מדיטציה.
אולי גלגלתם עיניים כשראיתם את המילה מדיטציה. אני גם הייתי מגלגלת עליה עיניים במשך שנים. מה הקטע הזה לשבת, לעצום את העיניים ולא לעשות כלום? לא התחברתי ולא הבנתי.
ואז ניסיתי. כמו שאני תמיד אומרת – לא ננסה לא נדע.
בהתחלה היה לי קשה, זזתי המון בכיסא, חיכיתי שזה יגמר כבר. ואז ניסיתי שוב ושוב ושוב עד שהתאהבתי והיום אני משלבת מדיטציה כחלק מהליווי התזונתי שאני עושה.
למה בכלל לתרגל מדיטציה?
למדיטציה אינסוף יתרונות פיזיים, נפשיים ורגשיים שהוכחו גם מחקרית, אני לא אמנה את כולם אבל הנה חלק.
מדיטציה מקנה רוגע, מגבירה את הריכוז, מפחיתה תסמינים של דיכאון, חרדה וכאבים שקשורים בסטרס.
מדיטציה מפחיתה סטרס וככה עוזרת בהורדת לחץ הדם וקצב הלב. כשאלה קורים, אנחנו ישנים יותר טוב, רמות האנרגיה שלנו מוגברות ומערכת החיסון שלנו מתחזקת.
והיתרון הכי מדהים בעיניי הוא שמדיטציה ממש יכולה לחווט את המוח שלנו למחשבות ורגשות חיוביים, מה שהופך אותנו בסופו של דבר לאנשים רגועים ושמחים יותר.
מאיפה מתחילים? אם אתם מנויים בנטפליקס, ממליצה להתחיל עם הדספייס שמעבירים מדיטציה מודרכת בצורה קלילה ונעימה מאוד.
תפעילו את הגוף
אני יכולה להראות לכם עשרות מחקרים על התרומה של פעילות גופנית להרגעה, השפעה על מצב הרוח ולהתפתחות המוח שלנו אבל זה לא תמיד משכנע כי חלקכם מחברים פעילות גופנית להזעה מוגברת, חדר כושר והרבה סבל.
להפעיל את הגוף לא חייב להיות במסגרת של פעילות גופנית. קיבצתי לכם כמה רעיונות איך להפעיל את הגוף:
+ צאו לסיבוב בחוץ
+ קחו את הכלב לטיול
+ קחו את הילד לגן השעשועים ותשחקו איתו (זה כיף לא נורמלי)
+ תשחקו עם הילדים תופסת או מחבואים
+ צאו לרכב על אופניים רגילות
+ תרקדו בבית
+ צאו לרקוד במסיבה
+ תעשו מסיבת ריקודים בבית
+ תנקו את הבית
ניקוי רעלים לנפש זה לא משהו חד פעמי. ניקוי רעלים לנפש צריך לעשות על בסיס קבוע וכחלק מהשגרה שלנו, במיוחד בתקופות שאנחנו מרגישים פחות טוב עם עצמנו.
מאחלת לכם גמר חתימה טובה.
