את במחזור? תאכלי שוקולד

לרובנו המחזור החודשי לא מהנה בלשון המעטה, הוא מלווה בשינויי מצב רוח, חולשה, נפיחות, כאבי בטן ותופעות רבות המשתנות בין אישה לאישה. אחת מתופעות הלוואי היא תאווה חזקה לאוכל ואני לא מתכוונת לרצון עז לסלט ירקות. אז לפני שאת שולחת יד לעוגה הקרובה, בואי וגלי מה המזונות שיעזרו לך להעביר את השבוע הזה בחודש בצורה קצת יותר נעימה. לא כולם יועילו או יזיקו בצורה שווה, אבל בתהליך של ניסוי וטעייה את תהיי יותר מודעת לצרכים של הגוף שלך. שתי הרבה מים בזמן המחזור הגוף שלנו אוצר מים מתוך הגנה עצמית, הוא חושש שלא יהיה לו מספיק נוזלים. לכן, אם נעניק לגוף מה שהוא צריך, יותר מים, הוא ישחרר את המים שהוא נאחז בהם וכך תפחת הנפיחות. זה אולי נשמע סותר, אבל שתיה מרובה של מים תימנע את אצירת המים בגוף. שתיית מים עוזרת גם בת

הכוסמת הקסומה

הדגן עם השם המפוקפק שמזכיר מילה אחרת בשפה העברית, למעשה אינו דגן ואינו מכיל גלוטן ולשמחתנו עתיר בכל טוב ושומר לנו על בריאות איתנה. בואו וגלו למה העם האסיאתי והעם הרוסי נותנים כל כך הרבה כבוד לקסם שנקרא – כוסמת. עובדות קצרות הכוסמת שייכת למשפחת הארכוביתיים ואינה נחשבת כחלק ממשפחת הדגנים אך היא בעלת תכונות תזונתיות דומות למשפחה זו. הכוסמת נטולת גלוטן ולכן מתאימה לחולי צליאק ולרגישים לגלוטן. חלבון הכוסמת, כמו גם של הקינואה, נחשב חלבון מלא. הכוסמת, לעומת החיטה, מתפרקת לאט יותר ולכן משביעה לזמן ארוך יותר. מאזנת את הסוכר בדם ומפחיתה סיכון לפתח סוכרת במהלך הזמן, רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות להוביל למחלות כרוניות כמו למשל סוכרת מסוג 2. מסיבה זו, חשוב לאזן את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחה כדי לשמר בריא

ארוחת הבוקר האולטימטיבית

את דייסת שיבולת השועל גיליתי לפני שנים ספורות והתחלתי להתעניין בסגולות הדגן הזה שהתגלו כמדהימות ואינסופיות. שיבולת השועל מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם וכך מאזנת לחץ דם ושומרת על הלב שלנו, היא מסייעת בתהליכי העיכול ומשפרת את איכות השינה. דייסת שיבולת שועל היא דרך נהדרת להתחיל את היום, היא מקנה שובע לאורך זמן, אנרגיה ותחושה מעוררת. לרוב דייסות שיבולת שועל נעשות עם שיבולת שועל אינסטנט, המוכרת כקוואקר בזכות המותג. הקוואקר הוא שיבולת שועל חתוכה דק (יותר נכון אחרי אידוי ורידוד) ונוחה יותר לבישול. כמובן שאפשר לקנות שיבולת שועל אינסטנט במשקל או ארוזה ולא רק של חברת קוואקר. את הקוואקר אפשר לבשל על האש אבל למי שאין זמן בבוקר או בעבודה אפשר גם להשרות במים רותחים. הדייסה תהיה מוכנה תוך 5-7 דקות. בצורה זו

במחזור ? צאי לרוץ ומהר

הוסת, או המחזור, שקופץ לבקר כל חודש ומלווה במגוון תחושות ורגשות, נותן לכולנו מספיק סיבות לשבור את שגרת האימונים (או לוותר על להתחיל אותה מחדש) ולהישאר זרוקות על הספה עם בקבוק חם על הבטן או גלידה מנחמת. אולי יפתיע אותך לגלות שקופסת הגלידה לא תועיל להרגשה הנפוחה בזמן המחזור בעוד שהזעה באימון גופני - דווקא כן. הנה כמה נקודות שכדאי לדעת על אימון גופני בזמן המחזור החודשי. סוג הפעילות הגופנית כן משנה קודם כל, עצם זה שהרמנו את עצמנו ושקלנו את האפשרות ללכת לחדר כושר או לעשות אימון בזמן המחזור כבר מזכה אותנו בטפיחה קלה על השכם. כל אימון גופני עדיף משום אימון, אבל במקרה שאנחנו רוצות לקבל רווח מקסימלי, עדיף לשים דגש על אימון עם עצימות גבוהה. אימון כזה גורם להפרשה גבוהה של אנדורפינים שהם ההורמונים שעושי

מחקר חדש: דילוג על ארוחת הבוקר קשור בהתפתחות טרשת עורקים

מחקר חדש שנעשה בספרד מצא כי דילוג על ארוחת הבוקר עלול להוות סיכון להתפתחות טרשת עורקים. מחקרים קודמים הראו את הקשר בין דילוג על ארוחת בוקר למחלות לב אבל המחקר הנוכחי חידש והראה את הקשר בין ארוחות בוקר להיווצרות מחלת טרשת עורקים א-תסמינית. קצת על טרשת עורקים טרשת עורקים מתרחשת כאשר מצטברות שכבות שומן על דפנות העורקים ובתוכם, כתוצאה מכך זרם הדם מוגבל ומצומצם. המחלה מתפתחת בהדרגה והופעת התסמינים מתרחשת כאשר העורק כבר הפך להיות צר ודבוק. לעיתים עלול להיווצר קריש דם אשר יחסום את העורק או לחלופין יישבר לקרישים קטנים שעלולים להוביל לשבץ מוחי או התקף לב. טרשת עורקים נגרמת כתוצאה מהשמנה, סוכרת, עישון, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה – כל אלו ניתנים לשינוי עם ההחלטה לאמץ אורח חיים בריא. אז מי השתתף במחקר?

רוצה להרגיש חופשייה ליד אוכל?

לקביעת פגישה אישית

פוסטים אחרונים
איך להתחיל להתאמן?
חיפוש לפי תגיות
עקבו אחריי באינסטגרם
  • Instagram
Briuterry

כל המידע המופיע באתר זה הינו מידע כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי  |

© Since 2017 Ester Terry Ryu . Proudly created with Wix.com