6 הרגלים שפוגעים לך באימון
כמו שכבר הבנתם, פעילות גופנית היא חלק מאוד גדול מהשגרה שלי ובתקווה גם מהשגרה שלכם. אבל, לעיתים אנחנו מפתחים הרגלים מסוימים שאפילו בלי מודע גורמים לנו לנזק ורק פוגעים באימון שלנו וחלילה בגוף שלנו.
אם תהיתם למה אתם לא מצליחים להגיע ליעד האימון שלכם, יתכן ולא מדובר בכמות החזרות שאתם עושים או בסוג האימון. הרגלים רעים יכולים להרוס את האימון ולהשפיע על הבריאות לטווח הארוך.
טכניקה נכונה
קודם כל האיכות ולא הכמות.
בין אם בעקבות הנחיה לא נכונה, אי שאילת שאלות או שאתם חדשים בחדר הכושר או בסטודיו, אנשים רבים לא מבינים את החשיבות של טכניקה נכונה בזמן האימון. לבצע תרגילים באופן לא נכון יכול להיות מאוד מסוכן למפרקים ולשרירים ואף להוריד את ההשפעה של האימון על הגוף. עם הזמן יהיה יותר קשה להיפטר מהרגלים לא טובים. לי אישית מאוד חשוב שמתאמנים יבצעו תרגילים בצורה נכונה.
אז מה עושים?
תשאלו שאלות, בשביל זה המאמן נמצא שם.
תקשיבו לגוף שלכם, אם משהו כואב לכם, תוודאו עם המאמן שהכאב מגיע מהמקום הנכון.
תוודאו שאתם מבצעים את התרגיל בצורה נכונה.
אימון על קיבה ריקה
מספר שעות אחרי ארוחה הסוכר שלנו בדם מספיק לרדת וברגע שאנחנו מתאמנים עם רמות סוכר נמוכות בדם, הגוף זקוק לאיזושהי אנרגיה ולכן הוא משתמש בגליקוגן שמצוי בשרירים. כלומר במקום שנבנה שריר במהלך האימון, הוא מתפרק! שלא נדבר על זה שסוכר נמוך בדם יכול לגרום לסחרחורות וחולשה.
אז מה עושים?
מומחים ממליצים לתדלק את הגוף לפני שמתחילים להתאמן, עם מה מתדלקים? עם סוכר זמין כמו תמר או בננה.
יותר מדיי סיבולת לב-ריאה
אימון סיבולת לב ריאה שורף הרבה קלוריות אבל אימון יתר עלול לגרום לאטרופיה של השריר, כלומר לפגיעה בשריר ואף להוביל לעצירה בשריפת השומן.
אם אתם תחת דיאטה קפדנית (אשמח שתשתפו אותי מה היא) ומשלבים אותה עם יותר מדיי אימונים של סיבולת לב-ריאה, זה יכול לבוא על חשבון השריר שלכם.
אז מה עושים?
אימון מחזורי (HIIT) יומיומי למשך 15 דקות או עד 2 אימוני HIIT בשבוע, כדי לאבד מסת שומן וגם להתחזק.
תתמקדו באימוני כוח במקום לפצות יתרה עם סיבולת לב-ריאה ותשקלו לבצע שינויים בהרגלי התזונה שלכם. אם אתם קוראים קבועים בבלוג שלי אתם כבר יודעים שתזונה מאוזנת ובריאה היא הבסיס לירידה במסת השומן.
הרעבה עצמית או אכילה לא בריאה
יותר מדיי אנשים חושבים שדילוג על ארוחות יכול לעזור לרדת במשקל, אבל זה כל כך רחוק מהמציאות. צריך לאכול אחרי אימון וצריך לאכול נכון! אחרת, הגוף שלנו מפרק את השרירים לחומצות אמינו שהופכות לסוכר שבסופו של דבר גורם לנו לנזק. בכתבה הזו כתבתי על המשמעות של דילוג על ארוחת בוקר.
אז מה עושים?
לא לדלג על ארוחות! ולא, קפה ומאפה לא נחשבים לארוחת בוקר.
אכלו מזון טרי והימנעו מלאכול מזון מעובד.
כל ארוחה צריכה להכיל פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים בכמות מאוזנת ומותאמת אישית.
מחסור בשעות שינה
שינה מספקת וטובה מאפשרת לשרירים שלנו להתאושש. ללא שינה מספקת, השרירים לא מספיקים לשקם את עצמם מאימונים קודמים, דבר שמונע מאיתנו לעשות אימון בעצימות גבוהה. שלא נדבר על זה ששינה עוזרת לנו בהקלה על תחושות לחץ וסטרס ע"י הפחתת ההפרשה של הורמון הסטרס – קורטיזול.
אז מה עושים?
לכו לישון! שינה אופטימלית נעה בין 6-8 שעות.
תזונה דלה בחלבונים
החלבון הוא שבונה את השרירים שלנו והוא חיוני לגוף על מנת להתאושש מאימון.
עיכול של חלבונים לוקח זמן רב וכך תחושת השובע מתארכת. מחקרים הראו שהגוף שלנו שורף כ-30% מהקלוריות שנאכלו מחלבון.
אבל אל תבינו לא נכון – אין פה המלצה על תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות. הפחמימות (המורכבות) חשובות לנו לפעילות תקינה של המוח, אבל זה כבר לכבתבה אחרת.
אז מה עושים?
הקפידו לאכול חלבון בכל ארוחה.
באיזה מזונות יש חלבון?
במזונות מן החי כמו דגים, עוף ובשר, מוצרי חלב וביצים.
במוצרי הסויה כמו טופו וסייטן.
בקטניות כמו עדשים, שעועית, חומוס ועוד.
בקינואה.
