איך לשתות יותר מים?

את יודעת שחשוב לשתות הרבה מים אבל לא מצליחה להגיע ליותר מ-3-4 כוסות ביום. ניסית לשים לך תזכורות ולמלא בקבוקים אבל את עדיין לא מצליחה להגיע לכמות מים מספקת.

ריכזתי לך מספר טיפים (12 ליתר דיוק) שלי מאוד עזרו ועוזרים עד היום לשתות מספיק מים.

על הדרך אירגנתי לך גם כמה טיפים איך לשתות מים, במקרה שאת לא אוהבת מים.

איך לשתות יותר מים אסתר ריו אלדד
מלפפונים נותנים למים טעם מרענן (צילום: Maddi Bazzocco)

מה הסיפור עם מים?

מים מהווים 60% ממסת הגוף שלנו, מה שאומר שבלי מים, אנחנו לא יכולים לחיות.

למים תפקידים חשובים מאוד בגוף שלנו, כגון שמירה על איזון אלקטרוליטי ולחץ דם, הגנה על המפרקים, ויסות טמפרטורת הגוף ועוד.

המים גם שומרים לנו על עור פנים חלק, עם פחות נטייה להתייבשות.


כמה מים מומלץ לשתות?

מומלץ לשתות 8-12 כוסות מים ביום (שהם 2-3 ליטר ליום).

בימים בהם יש עומס חום, כדאי לשתות 10-12 כוסות מים.

ואם נדייק – לגברים ההמלצה לשתות 3.7 ליטר מים ליום ולנשים ההמלצה היא 2.7 ליטר ליום.

חשוב לזכור שכמות המים הנדרשת לכל אחד ואחת משתנה בהתאם לפעילות היומיומית, למצב הרפואי ועוד.


>> בואי לעקוב אחריי גם באינסטגרם


קפה, תה, מיצים ושתיה ממותקת - יכולים להחליף מים?

התשובה הפשוטה היא לא.

כל סוגי השתיה שהם לא מים, ברוב המקרים מוציאים נוזלים מהגוף שלנו (כלומר גורמים לנו להשתין יותר) ולטווח הארוך עלולים לגרום לנו להתייבשות (ועוד כל מיני תופעות ומחלות) אם נשתה אך ורק אותם.

התשובה היותר מורכבת, מיועדת למי שממש לא מסוגלת לשתות מים והיא מופיעה בהמשך הכתבה בטיפים שלי לשתיית מים אם את לא אוהבת מים.

ולמקרה שתהית, גם אלכוהול לא מחליף מים, אלא מייבש.


איך לשתות יותר מים אסתר ריו אלדד
תקני לך בקבוק חתיך וקחי אותו איתך לכל מקום (צילום: Unsplash)

והנה סוף סוף הגענו לעיקר.

איך לשתות יותר מים?

  • תשתי מכוסות זכוכית גדולות.

  • תקחי איתך בקבוק מים בכל יציאה מהבית.

  • תשתי כוס מים לפני שאת באה לשתות כל שתיה אחרת.

  • תפנקי את עצמך בבקבוק מים רב פעמי. כזה שיעשה לך חשק לשתות מים וגם יקל עלייך.

  • תקני בקבוק מים שמצוינות עליו שעות היום (כמו זה למשל)

  • תפזרי בקבוקי מים ברחבי הבית והמשרד במקומות שבהם אתם מבלה הכי הרבה. למשל, על השיש במטבח, על שולחן הקפה, על שולחן העבודה, ליד המחשב.

  • תרשמי על פתק "שתי כוס מים עכשיו" ותדביקי אותו על המראה בשירותים או בחדר שינה.

  • תדאגי שבכל תיק יהיה לך בקבוק מים.

  • תשתי כוס מים אחרי כל פעם שאת בשירותים.

  • תשתמשי באפליקציה שמזכירה לשתות מים. יש הרבה כאלה. הנה 2 מומלצות: Daily Water Tracker Reminder או Hydro Coach.

  • תקני מתקן מים הביתה – לי זה מאוד מאוד עוזר לשתות יותר. כשאין בסביבה שלי מתקן מים, החיים יותר קשים.

  • אם כבר יש לך מתקן מים, תניחי שם כוס ככה שכל פעם שתעברי ליד המתקן, הכוס תזכיר לך לשתות וכל מה שתצטרכי לעשות זה ללחוץ על המתג שיצאו מים.

*הכנתי לך בסוף הכתבה אינפוגרפיקה שתוכלי לשמור את הטיפים לעצמך בשלוף.


>> שואלת את עצמך לפעמים - למה אני כל הזמן רעבה? התשובות פה.


איך לשתות מים, אם אני לא אוהבת מים?

  • תשתי סודה.

  • תשתי מים עם קוביות קרח.

  • תשדרגי את המים שלך עם האפשרויות הבאות: פלח לימון, מלפפון, נענע, פירות יער קפואים או כל פרי/ירק מרענן אחר.

  • תשתי מים עם תרכיז כמה שיותר טבעי ומופחת סוכר מוסף.

  • ואם כל אלה לא גורמים לך לשתות מים ואת ממש לא מסוגלת לשתות מים – אז כמו שציינתי קודם, תשלבי מים יחד עם שתיה כמה שיותר קרובה למים (כמו מים בטעמים), ללא קפאין ועם כמה שפחות סוכר.

הערה קטנה לגבי סודה: גם לסודה בכמויות גדולות יש השפעה שלילית על הגוף שלנו – החומצה שבסודה מוציאה את הסידן מהעצם ועלולה לגרום לחומציות יתר בדם. את יכולה לקרוא על זה עוד בכתבה הזאת שכתבה הדיאטנית עדינה בכר.


איך לזהות אם אני מיובשת?

שתן צהוב ו/או מסריח מחשיד שהתייבשת.

וכשההתביישות מתחילה להחריף מרגישים גם כאבי ראש, כאבי בטן, חולשה, סחרחורות.


הכנתי לך אינפוגרפיקה עם כל הטיפים איך לשתות יותר מים, ככה שתוכלי לשמור אותם בשלוף בפלאפון או במחשב.

אם את רוצה להוריד כקובץ PDF, את יכולה לעשות את זה בלחיצה על הקישור.

איך לשתות יותר מים אסתר ריו אלדד
.pdf
Download PDF • 164KB
איך לשתות יותר מים אסתר ריו אלדד
12 טיפים איך לשתות יותר מים

עכשיו שיש לך כל כך הרבה רעיונות איך לשתות יותר מים, אין סיכוי שתסיימי יום עם פחות מ-6-7 כוסות מים.

מאחלת לך קיץ בריא ומרענן עם שתיה מספקת של מים.


#איךלשתותיותרמים #קיץבריא #טיפיםמדיאטנית

פוסטים אחרונים